Test de Ansiedad
Si aun no sabes si padeces síntomas de ansiedad o que tan normal es lo que estás experimentando, este test te ayudará a identificar tus niveles de ansiedad y qué hacer con ellos.
Importante: Este test no sustituye la evaluación de un profesional, pero puede orientarte sobre tu nivel actual de malestar emocional.
Instrucciones:
Responde a cada afirmación de acuerdo con qué tan frecuentemente te sucede:
1 = Nunca 2= Rara vez 3 = A veces 4 = Frecuentemente 5 = Siempre
Test niveles de ansiedad
Pregunta Nunca Rara vez A veces Frecuente Siempre
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Me cuesta trabajo controlar mis preocupaciones diarias.
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Siento que mi mente no deja de pensar incluso cuando quiero descansar.
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Experimento tensión muscular o dolores de cabeza sin causa aparente.
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Mi corazón late muy rápido o siento "palpitaciones" sin hacer esfuerzo físico.
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Tengo problemas para dormir o me despierto varias veces en la noche.
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Siento que pierdo el control de mis emociones en situaciones de estrés.
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Siento dificultad para concentrarme en mis actividades.
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Me irrito o enojo con facilidad.
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Me preocupo excesivamente por cosas pequeñas o detalles.
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Evito ciertas situaciones porque me me generan miedo o nerviosismo
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Tengo pensamientos de “¿y si algo malo pasa?” constantemente.
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Me siento fatigado o agotado la mayor parte del tiempo.
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Siento presión en el pecho o dificultad para respirar sin explicación médica.
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Reviso repetidamente si hice bien las cosas (cerrar la puerta, enviar un correo, etc.)
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Mi apetito cambia dependiendo de mi estado de ánimo (como demasiado o muy poco).
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Me cuesta relajarme incluso en momentos tranquilos.
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Me cuesta disfrutar de actividades que antes me parecían agradables.
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Pienso que, aunque logre resolver un problema, pronto vendrá otro igual o peor.
Resultados
Suma tus respuestas para obtener tu puntuación total.
18 – 36 puntos → Ansiedad baja
Probablemente experimentas preocupaciones normales de la vida cotidiana. Mantén hábitos saludables para cuidar tu bienestar.
37 – 54 puntos → Ansiedad moderada
Presentas algunos síntomas de ansiedad que pueden estar afectando tu calidad de vida. Considera implementar estrategias de autocuidado y buscar apoyo profesional si se intensifican.
55 – 72 puntos → Ansiedad alta
Los síntomas de ansiedad parecen afectar de manera significativa tu bienestar y actividades diarias. Sería recomendable iniciar un proceso de terapia psicológica para aprender a manejar estos síntomas.
73 – 90 puntos → Ansiedad severa
Tu nivel de ansiedad puede estar interfiriendo de forma importante en tu vida. Buscar ayuda profesional es muy importante para recuperar tu bienestar.
Recuerda: este test es solo una guía. Si identificaste que tus resultados están en el rango moderado, alto o severo, la terapia psicológica puede ayudarte a recuperar la calma, aprender estrategias de manejo y sentirte más en control de tu vida.
